உடற்பயிற்சி உடல் எடையைக் குறைக்க உதவுகிறது. இது ஒரு உண்மை: உடல் எடையைக் குறைக்க, நீங்கள் உண்ணும் மற்றும் பருகும் கலோரிகளை விட அதிகமாக எரிக்க வேண்டும். உடல் எடையைக் குறைப்பதற்கு, உணவில் கலோரி உட்கொள்ளலைக் குறைப்பது மிகவும் முக்கியம்.
உடற்பயிற்சி, உடல் எடையைக் குறைக்க உதவுவதன் மூலம் நீண்ட காலத்திற்குப் பலனளிக்கிறது. வழக்கமான உடல் செயல்பாடு, உடல் எடை குறைப்பைத் தக்கவைத்துக் கொள்வதற்கான உங்கள் வாய்ப்புகளை அதிகரிக்கும் என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன.
நான் எவ்வளவு உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும்?
வழக்கமான உடற்பயிற்சி அதிக ஆற்றலைச் செலவழிக்கிறது, கொழுப்பைக் கரைக்கிறது, மேலும் உடல் எடையைக் குறைக்கும் விளைவையும் ஏற்படுத்துகிறது.. ஒரு நேரத்தில் சில நிமிடங்கள் மட்டும் உடற்பயிற்சி செய்வதிலிருந்து தொடங்குங்கள். உடற்பயிற்சி செய்யாமல் இருப்பதை விட ஏதேனும் ஒரு உடற்பயிற்சி செய்வது நல்லது, மேலும் அது உங்கள் உடல் சுறுசுறுப்பாக இருப்பதற்கு மெதுவாகப் பழகிக்கொள்ள உதவுகிறது.
படிப்படியாக. படிப்படியான செயல்முறை உங்கள் உடற்பயிற்சியைப் பாதுகாப்பானதாக மாற்றும். உங்கள் அன்றாட வழக்கத்தில் உங்களுக்கு மிகக் குறைந்த செயல்பாடுகளே இருந்தால், ஆரம்பத்தில் மிதமான அளவில் உடற்பயிற்சி செய்வதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் உடற்பயிற்சியின் அளவை மிகையாகக் கணிக்காதீர்கள், மேலும் படிப்படியாக உங்கள் உடற்பயிற்சியின் அளவை அதிகரியுங்கள். உடற்பயிற்சியால் ஏற்படும் தசைப்பிடிப்புகளைத் தவிர்க்க, உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு முன்பு உடலைத் தயார்படுத்தும் (வார்ம்-அப்) பயிற்சியைச் செய்வது அவசியம்.
சரியாக மூச்சு விடுங்கள். உடற்பயிற்சியின் போது சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள். குறிப்பாக ஓடும்போது, சுவாசம் ஒரு குறிப்பிட்ட தாளத்துடன் இருக்க வேண்டும். மூக்கு மற்றும் வாய் இரண்டின் வழியாகவும் ஒரே நேரத்தில் சுவாசிக்கும்போது, வாயை மிகவும் அகலமாகத் திறக்க வேண்டியதில்லை. காற்று வாயில் இருக்கும் நேரத்தை நீட்டிக்கவும், சுவாசப் பாதையில் குளிர் காற்றினால் ஏற்படும் எரிச்சலைக் குறைக்கவும் நாக்கைச் சுருட்டிக்கொள்ளலாம். திறமையான காற்றோட்டத்தை அதிகரிக்க, ஒவ்வொரு சுவாசத்திலும் நுரையீரலில் இருந்து முடிந்தவரை அதிக காற்றை வெளியேற்றுவதில் கவனம் செலுத்த வேண்டும்.
நான் என்ன வகையான உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும்?
நீங்கள்உடல் எடையைக் குறைக்கும் பலனை அடைய நிறைய உடற்பயிற்சி செய்யலாம்.மற்றும் நடைப்பயிற்சி, மிதிவண்டி ஓட்டுதல், மெதுவோட்டம், நீச்சல், உடற்பயிற்சி வகுப்புகள் அல்லது பனிச்சறுக்கு போன்ற உங்கள் இதயம் மற்றும் நுரையீரல்களைக் கடினமாக உழைக்க வைக்கும் செயல்பாடுகள்.
தவிர, மஉங்கள் புல்வெளியை பராமரிப்பது, வெளியே சென்று நடனமாடுவது, உங்கள் குழந்தைகளுடன் விளையாடுவது — இவை அனைத்தும் உங்கள் இதயத்தை உற்சாகப்படுத்தினால், கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ளப்படும்.மேலும் உங்களை ஆரோக்கியமாக்கும்.
சில வயதானவர்கள் அல்லது குறிப்பிட்ட உடல் நோய்கள் உள்ளவர்கள், தவிர்க்க வேண்டிய உடற்பயிற்சிகள் எவை என்பதைக் கவனத்தில் கொள்ள மருத்துவரை அணுகுவது அவசியம்.
மெதுவாக Wஆல்கிங் மற்றும் நீச்சல் பெரும்பாலான மக்களுக்கு இது ஒரு நல்ல தேர்வாகும்.உங்கள் உடலுக்குச் சிரமத்தை ஏற்படுத்தாமல் உடற்தகுதி பெறத் தொடங்கும் வகையில், மெதுவாகவும் வசதியாகவும் பயிற்சி செய்யுங்கள்.
வழக்கமான உடற்பயிற்சியைத் தவிர ஒருவாரத்திற்கு குறைந்தது இரண்டு அல்லது மூன்று முறை, நீங்கள் ரெசிஸ்டன்ஸ் பேண்டுகள், எடைகள் அல்லது உங்கள் சொந்த உடல் எடையைப் பயன்படுத்தலாம்.
இறுதியாக டான்'மறக்க வேண்டாம்உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு, வாரத்திற்கு குறைந்தது இரண்டு முறையாவது உங்கள் அனைத்து தசைகளையும் நீட்டி விடுங்கள். அது உங்கள் உடலை நெகிழ்வாக வைத்திருக்கவும், காயங்களைத் தடுக்கவும் உதவுகிறது.
பதிவிட்ட நேரம்: அக்டோபர் 31, 2023