உடற்பயிற்சி மற்றும் எடை இழப்பு

உடல் எடையை குறைக்க உடற்பயிற்சி உதவுகிறது.இது ஒரு உண்மை: உடல் எடையை குறைக்க நீங்கள் சாப்பிடுவதை விட அதிக கலோரிகளை எரிக்க வேண்டும்.எடை இழப்புக்கு உணவில் கலோரி அளவைக் குறைப்பது மிகவும் முக்கியம்.

அந்த பவுண்டுகளை வைத்து நீண்ட காலத்திற்கு உடற்பயிற்சி பலனளிக்கிறது.வழக்கமான உடல் செயல்பாடு எடை இழப்பை பராமரிப்பதற்கான வாய்ப்புகளை அதிகரிக்கும் என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது.

நான் எவ்வளவு உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும்?

வழக்கமான உடற்பயிற்சி அதிக ஆற்றலைப் பயன்படுத்துகிறது, கொழுப்பை எரிக்கிறது மற்றும் எடையைக் குறைக்கிறது. ஒரு நேரத்தில் சில நிமிட உடற்பயிற்சியுடன் தொடங்குங்கள்.எந்த உடற்பயிற்சியும் எதிலும் சிறந்தது அல்ல, அது உங்கள் உடல் மெதுவாக சுறுசுறுப்பாக இருக்க பழக உதவுகிறது.

படி படியாக.படிப்படியாக உங்கள் உடற்பயிற்சி பாதுகாப்பானதாக இருக்கும்.உங்கள் தினசரி வழக்கத்தில் நீங்கள் மிகக் குறைவான செயல்பாடுகளைக் கொண்டிருந்தால், ஆரம்பத்தில் மிதமான உடற்பயிற்சியை மேற்கொள்ளுங்கள்.உங்கள் உடற்பயிற்சியின் அளவை மிகைப்படுத்தி மதிப்பிடாதீர்கள், மேலும் படிப்படியாக உங்கள் உடற்பயிற்சியின் அளவை படிப்படியாக அதிகரிக்கவும்.உடற்பயிற்சியால் ஏற்படும் பிடிப்புகளைத் தவிர்க்க உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு முன் வார்ம்-அப் உடற்பயிற்சி செய்வது அவசியம்.

சரியாக சுவாசிக்கவும்.உடற்பயிற்சியின் போது சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள்.குறிப்பாக ஓடும்போது, ​​சுவாசம் ஒரு குறிப்பிட்ட தாளத்தைக் கொண்டிருக்க வேண்டும்.ஒரே நேரத்தில் மூக்கு மற்றும் வாய் வழியாக சுவாசிக்கும்போது, ​​​​வாய் மிகவும் திறந்திருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை.வாயில் காற்று இருக்கும் நேரத்தை நீட்டிக்கவும், சுவாசக் குழாயில் குளிர்ந்த காற்றின் எரிச்சலைக் குறைக்கவும் நாக்கைச் சுருட்டலாம்.ஒவ்வொரு சுவாசமும் பயனுள்ள காற்றோட்டத்தை அதிகரிக்க நுரையீரலில் இருந்து முடிந்த அளவு வாயுவை வெளியேற்றுவதில் கவனம் செலுத்த வேண்டும்.

நான் என்ன வகையான உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும்?

நீங்கள்எடை இழப்பு விளைவை அடைய நிறைய உடற்பயிற்சி செய்யலாம்மற்றும்நடைபயிற்சி, பைக்கிங், ஜாகிங், நீச்சல், உடற்பயிற்சி வகுப்புகள் அல்லது கிராஸ்-கன்ட்ரி ஸ்கீயிங் போன்ற உங்கள் இதயத்தையும் நுரையீரலையும் கடினமாக உழைக்கச் செய்கிறது.

தவிர, எம்உங்கள் புல்வெளி காரணமாக, வெளியே நடனமாடுவது, உங்கள் குழந்தைகளுடன் விளையாடுவது - இவை அனைத்தும் உங்கள் இதயத்தை மீட்டெடுத்தால்மேலும் உங்களை ஆரோக்கியமாக்குகிறது.

சில வயதானவர்கள் அல்லது சில உடல் நோய்கள் உள்ளவர்கள், எந்தெந்தப் பயிற்சிகளைத் தவிர்க்க வேண்டும் என்பதைக் கவனிக்க மருத்துவரை அணுகுவது அவசியம்.

மெதுவாக டபிள்யூalkingமற்றும் நீச்சல் பெரும்பாலான மக்களுக்கு நல்ல தேர்வாகும்.மெதுவான, சௌகரியமான வேகத்தில் வேலை செய்யுங்கள், அதனால் உங்கள் உடலைக் கஷ்டப்படுத்தாமல் நீங்கள் பொருத்தமாக இருக்கத் தொடங்குங்கள்.

வழக்கமான உடற்பயிற்சி தவிர aவாரத்தில் குறைந்தது இரண்டு அல்லது மூன்று முறை, நீங்கள் எதிர்ப்புப் பட்டைகள், எடைகள் அல்லது உங்கள் சொந்த உடல் எடையைப் பயன்படுத்தலாம்.

இறுதியாக டான்'t மறக்க ங்கள்உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு வாரத்திற்கு இரண்டு முறையாவது உங்கள் தசைகள் அனைத்தையும் இழுக்கவும்.இது உங்களை நெகிழ்வாகவும் காயத்தைத் தடுக்கவும் உதவுகிறது.