உடற்பயிற்சி மற்றும் எடை இழப்பு

உடற்பயிற்சி எடை குறைக்க உதவுகிறது. இது ஒரு உண்மை: நீங்கள் சாப்பிடுவதை விட அதிக கலோரிகளை எரிக்க வேண்டும், உடல் எடையை குறைக்க குடிக்க வேண்டும். எடை இழப்புக்கு உணவில் கலோரி உட்கொள்ளலைக் குறைப்பது மிகவும் முக்கியமானது.

அந்த பவுண்டுகளை நிறுத்துவதன் மூலம் நீண்ட காலத்திற்கு உடற்பயிற்சி செலுத்துகிறது. வழக்கமான உடல் செயல்பாடு எடை இழப்பை பராமரிப்பதற்கான வாய்ப்புகளை அதிகரிக்கும் என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது.

நான் எவ்வளவு உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும்?

வழக்கமான உடற்பயிற்சி நிறைய ஆற்றலைப் பயன்படுத்துகிறது, கொழுப்பை எரிக்கிறது, மேலும் உடல் எடையை குறைக்கும் விளைவைக் கொண்டுள்ளது. ஒரு நேரத்தில் சில நிமிட உடற்பயிற்சியுடன் தொடங்கவும். எந்தவொரு உடற்பயிற்சியும் எதையும் விட சிறந்தது, மேலும் இது உங்கள் உடல் மெதுவாக சுறுசுறுப்பாக பழக உதவுகிறது.

படிப்படியாக. படிப்படியாக உங்கள் உடற்பயிற்சியை பாதுகாப்பானதாக மாற்றும். உங்கள் அன்றாட வழக்கத்தில் உங்களிடம் மிகக் குறைந்த செயல்பாடு இருந்தால், ஆரம்பத்தில் மிதமான முறையில் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள். உங்கள் உடற்பயிற்சியின் அளவை மிகைப்படுத்தாதீர்கள், படிப்படியாக உங்கள் உடற்பயிற்சியின் அளவை படிப்படியாக அதிகரிக்கவும். உடற்பயிற்சியால் ஏற்படும் பிடிப்புகளைத் தவிர்ப்பதற்கு உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு முன் ஒரு சூடான உடற்பயிற்சி செய்வது முக்கியம்.

சரியாக சுவாசிக்கவும். உடற்பயிற்சியின் போது சுவாசிப்பதில் கவனம் செலுத்துங்கள். குறிப்பாக ஓடும்போது, ​​சுவாசத்திற்கு ஒரு குறிப்பிட்ட தாளம் இருக்க வேண்டும். ஒரே நேரத்தில் மூக்கு மற்றும் வாய் இரண்டையும் சுவாசிக்கும்போது, ​​வாய் மிகவும் அகலமாக திறந்திருக்க தேவையில்லை. காற்று வாயில் இருக்கும் நேரத்தை நீட்டிக்கவும், குளிர்ந்த காற்றின் எரிச்சலைக் குறைக்கவும் நாக்கை உருட்டலாம். பயனுள்ள காற்றோட்டத்தை அதிகரிக்க நுரையீரலில் இருந்து முடிந்தவரை வாயுவை வெளியேற்றுவதில் ஒவ்வொரு சுவாசமும் கவனம் செலுத்த வேண்டும்.

நான் என்ன வகையான உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும்?

நீங்கள்எடை இழப்பு விளைவை அடைய நிறைய உடற்பயிற்சி செய்ய முடியும்மற்றும்நடைபயிற்சி, பைக்கிங், ஜாகிங், நீச்சல், உடற்பயிற்சி வகுப்புகள் அல்லது குறுக்கு நாட்டு பனிச்சறுக்கு போன்ற உங்கள் இதயமும் நுரையீரலும் கடினமாக உழைக்க வைக்கிறது.

தவிர, மீஉங்கள் புல்வெளியின் காரணமாக, நடனமாடுவது, உங்கள் குழந்தைகளுடன் விளையாடுவது - இது உங்கள் இதயத்தை புதுப்பித்தால், அது அனைத்தும் கணக்கிடப்படுகிறதுஉங்களை மேலும் ஆரோக்கியமாக்குங்கள்.

சில வயதானவர்களுக்கு அல்லது சில உடல் நோய்கள் உள்ளவர்களுக்கு, எந்த பயிற்சிகளைத் தவிர்ப்பதற்கு கவனம் செலுத்த ஒரு மருத்துவரை அணுகுவது அவசியம்.

மெதுவாக wஅல்கிங்மற்றும் நீச்சல் பெரும்பாலான மக்களுக்கு நல்ல தேர்வு.மெதுவான, வசதியான வேகத்தில் வேலை செய்யுங்கள், எனவே உங்கள் உடலை கஷ்டப்படுத்தாமல் பொருத்தமாக இருக்கத் தொடங்குகிறீர்கள்.

வழக்கமான உடற்பயிற்சி தவிர aவாரத்திற்கு குறைந்தது இரண்டு அல்லது மூன்று முறை, நீங்கள் எதிர்ப்பு பட்டைகள், எடைகள் அல்லது உங்கள் சொந்த உடல் எடையைப் பயன்படுத்தலாம்.

இறுதியாக டான்'பக்தான்'t மறக்கஉடற்பயிற்சியின் பின்னர் வாரத்திற்கு இரண்டு முறையாவது உங்கள் தசைகள் அனைத்தையும் வழிநடத்துங்கள். இது உங்களை நெகிழ்வாக வைத்திருக்கவும் காயத்தைத் தடுக்கவும் உதவுகிறது.