உடற்பயிற்சி எடை குறைக்க உதவுகிறது. இது ஒரு உண்மை: எடை இழக்க நீங்கள் சாப்பிடுவதை விடவும் குடிப்பதை விடவும் அதிக கலோரிகளை எரிக்க வேண்டும். எடை இழப்புக்கு உணவில் கலோரி உட்கொள்ளலைக் குறைப்பது மிகவும் முக்கியம்.
உடற்பயிற்சி நீண்ட காலத்திற்கு எடையைக் குறைப்பதன் மூலம் பலனளிக்கும். வழக்கமான உடல் செயல்பாடு எடை இழப்பை பராமரிப்பதற்கான வாய்ப்புகளை அதிகரிக்கும் என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது.
நான் எவ்வளவு உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும்?
வழக்கமான உடற்பயிற்சி அதிக சக்தியை பயன்படுத்துகிறது, கொழுப்பை எரிக்கிறது, மேலும் எடையைக் குறைக்கும் விளைவைக் கொண்டுள்ளது.. ஒரு நேரத்தில் சில நிமிட உடற்பயிற்சியுடன் தொடங்குங்கள். எந்தவொரு உடற்பயிற்சியும் எதையும் விட சிறந்தது, மேலும் இது உங்கள் உடல் மெதுவாக சுறுசுறுப்பாக இருக்கப் பழக உதவுகிறது.
படிப்படியாக. படிப்படியாக உங்கள் உடற்பயிற்சி பாதுகாப்பானதாக மாறும். உங்கள் அன்றாட வழக்கத்தில் மிகக் குறைந்த செயல்பாடு இருந்தால், ஆரம்பத்தில் மிதமான உடற்பயிற்சியை செய்யுங்கள். உங்கள் உடற்பயிற்சியின் அளவை மிகைப்படுத்தாதீர்கள், படிப்படியாக உங்கள் உடற்பயிற்சியின் அளவை அதிகரிக்கவும். உடற்பயிற்சியால் ஏற்படும் பிடிப்புகளைத் தவிர்க்க உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு முன் ஒரு வார்ம்-அப் பயிற்சியைச் செய்வது முக்கியம்.
சரியாக சுவாசிக்கவும். உடற்பயிற்சியின் போது சுவாசிப்பதில் கவனம் செலுத்துங்கள். குறிப்பாக ஓடும்போது, சுவாசம் ஒரு குறிப்பிட்ட தாளத்தில் இருக்க வேண்டும். மூக்கு மற்றும் வாய் இரண்டின் வழியாகவும் ஒரே நேரத்தில் சுவாசிக்கும்போது, வாயை மிகவும் அகலமாகத் திறக்க வேண்டிய அவசியமில்லை. வாயில் காற்று இருக்கும் நேரத்தை நீட்டிக்கவும், சுவாசக் குழாயில் குளிர்ந்த காற்றின் எரிச்சலைக் குறைக்கவும் நாக்கைச் சுருட்டலாம். பயனுள்ள காற்றோட்டத்தை அதிகரிக்க ஒவ்வொரு சுவாசமும் நுரையீரலில் இருந்து முடிந்தவரை வாயுவை வெளியேற்றுவதில் கவனம் செலுத்த வேண்டும்.
நான் என்ன வகையான உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும்?
நீங்கள்எடை இழப்பு விளைவை அடைய நிறைய உடற்பயிற்சி செய்யலாம்.மற்றும்நடைபயிற்சி, சைக்கிள் ஓட்டுதல், ஜாகிங், நீச்சல், உடற்பயிற்சி வகுப்புகள் அல்லது கிராஸ்-கன்ட்ரி ஸ்கீயிங் போன்ற உங்கள் இதயத்தையும் நுரையீரலையும் கடினமாக உழைக்க வைக்கிறது.
தவிர, எம்.உங்கள் புல்வெளிக்கு நன்றி, வெளியே நடனமாடச் செல்வது, உங்கள் குழந்தைகளுடன் விளையாடுவது - இவை அனைத்தும் உங்கள் இதயத்தைத் தூண்டினால் முக்கியம்.மேலும் உங்களை மேலும் ஆரோக்கியமாக்குகிறது.
சில வயதானவர்கள் அல்லது சில உடல் நோய்கள் உள்ளவர்கள், எந்த பயிற்சிகளைத் தவிர்க்க வேண்டும் என்பதைக் கவனிக்க மருத்துவரை அணுகுவது அவசியம்.
மெதுவாக டபிள்யூஆல்கிங்மற்றும் நீச்சல் பெரும்பாலான மக்களுக்கு நல்ல தேர்வாகும்.உங்கள் உடலை கஷ்டப்படுத்தாமல், நீங்கள் ஃபிட்னஸ் பெறத் தொடங்க, மெதுவான, வசதியான வேகத்தில் வேலை செய்யுங்கள்.
வழக்கமான உடற்பயிற்சியைத் தவிர aவாரத்திற்கு குறைந்தது இரண்டு அல்லது மூன்று முறை, நீங்கள் எதிர்ப்பு பட்டைகள், எடைகள் அல்லது உங்கள் சொந்த உடல் எடையைப் பயன்படுத்தலாம்.
இறுதியாக டான்'மறக்காதேஉடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு வாரத்திற்கு இரண்டு முறையாவது உங்கள் தசைகளை இழுக்கவும். இது உங்களை நெகிழ்வாக வைத்திருக்கவும் காயத்தைத் தடுக்கவும் உதவும்.
இடுகை நேரம்: அக்டோபர்-31-2023
