தசை வளர்ச்சிக்கு என்ன வகையான உணவு பயனுள்ளதாக இருக்கும்?

தசைகளை வலுப்படுத்தும் உணவுகள்

மெலிந்த மாட்டிறைச்சி: மெலிந்த மாட்டிறைச்சியில் கிரியேட்டின், நிறைவுற்ற கொழுப்பு, வைட்டமின் பி, துத்தநாகம் போன்றவை நிறைந்துள்ளன. உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு நிறைவுற்ற கொழுப்பை முறையாக உட்கொள்வது தசையின் ஹார்மோன் அளவை அதிகரிக்கவும் தசை வளர்ச்சியை ஊக்குவிக்கவும் உதவும். இது மெலிந்த மாட்டிறைச்சி என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், ஏதேனும் கொழுப்பு இருந்தால், அதை அகற்ற வேண்டும்.

பப்பாளி: இதில் அதிக அளவு பொட்டாசியம் உள்ளது, இது தசை கிளைகோஜனை வளர்ப்பதற்கு மிகவும் உதவியாக இருக்கும், மேலும் தசை சுருக்க திறனையும் மேம்படுத்தும். கூடுதலாக, பப்பாளியில் ஏராளமான பப்பேன் உள்ளது, இது புரத செரிமானத்தை ஊக்குவிக்கும் மற்றும் புரத தக்கவைப்பு மற்றும் உறிஞ்சுதலை மேம்படுத்தும், அத்துடன் தசை வளர்ச்சியையும் மேம்படுத்தும். பப்பாளியில் அதிக அளவு வைட்டமின் சி உள்ளது. புரதம் சாப்பிடும்போது அனைவரும் ஒரு சிறிய கப் பப்பாளி இறைச்சியை சாப்பிட பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, ஏனெனில் இது சிறந்த முடிவுகளை அடைய முடியும்.

சோளம்: பசியை எதிர்த்துப் போராடவும் கொழுப்பைக் குறைக்கவும் வேண்டியவர்களுக்கு இந்த உணவு மிகவும் முக்கியமானது. சாப்பிடும் போது, ​​கோழி மார்பகத்தில் சோள மாவுச்சத்தை நேரடியாகச் சுற்றி, வாணலியில் ஒட்டாமல் இருக்க வறுக்கவும் முடியும். மேலும், ஸ்டார்ச் பூச்சு இறைச்சியின் உள்ளே சாறு இழப்பைத் தடுக்கலாம், இதனால் இறைச்சி மேலும் புதியதாகவும் மென்மையாகவும் இருக்கும். அதே நேரத்தில், உடற்பயிற்சிக்கு முன் சிறிது சோள மாவுச்சத்தை சாப்பிடுங்கள், பசி எதிர்ப்பின் செயல்பாடு மிகவும் தெளிவாக இருக்கும்.