தசை வளர்ச்சிக்கு எந்த வகையான உணவு உதவுகிறது?

தசையை அதிகரிக்கும் உணவு

மெலிந்த மாட்டிறைச்சி: ஒல்லியான மாட்டிறைச்சியில் கிரியேட்டின், நிறைவுற்ற கொழுப்பு, வைட்டமின் பி, துத்தநாகம் போன்றவை நிறைந்துள்ளன. உடற்பயிற்சி செய்த பிறகு நிறைவுற்ற கொழுப்பை சரியாக உட்கொள்வது தசையின் ஹார்மோன் அளவை அதிகரிக்கவும், தசை வளர்ச்சியை ஊக்குவிக்கவும் உதவும். இது மெலிந்த மாட்டிறைச்சி என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், ஏதேனும் கொழுப்பு இருந்தால், அதை அகற்ற வேண்டும்.

பப்பாளி: இதில் அதிக அளவு பொட்டாசியம் உள்ளது, இது தசை கிளைகோஜனை வளர்ப்பதற்கு மிகவும் உதவியாக இருக்கும், மேலும் தசைச் சுருக்கத் திறனையும் மேம்படுத்தும். கூடுதலாக, பப்பாளியில் ஏராளமான பாப்பைன் உள்ளது, இது புரத செரிமானத்தை ஊக்குவிக்கிறது மற்றும் புரதம் தக்கவைத்தல் மற்றும் உறிஞ்சுதல், அத்துடன் தசை வளர்ச்சியை மேம்படுத்துகிறது. பப்பாளியில் அதிக அளவு வைட்டமின் சி உள்ளது. புரதத்தை சாப்பிடும் போது அனைவரும் ஒரு சிறிய கப் பப்பாளி இறைச்சியை சாப்பிட பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, இது சிறந்த முடிவுகளை அடைய முடியும்.

சோளம்: பசியை எதிர்த்துப் போராடவும், கொழுப்பைக் குறைக்கவும் வேண்டியவர்களுக்கு இந்த உணவு மிகவும் முக்கியமானது. உண்ணும் செயல்பாட்டில், நீங்கள் நேரடியாக கோழி மார்பகத்தில் சோள மாவுச்சத்தை போர்த்தி, கடாயில் ஒட்டாமல் இருக்க வறுக்கவும். மேலும், ஸ்டார்ச் பூச்சு இறைச்சியின் உள்ளே உள்ள சாறு இழப்பைத் தடுக்கிறது, மேலும் இறைச்சியை புதியதாகவும் மென்மையாகவும் மாற்றும். அதே நேரத்தில், உடற்பயிற்சிக்கு முன் சில சோள மாவுச்சத்தை சாப்பிடுங்கள், பசி எதிர்ப்பின் செயல்பாடு மிகவும் தெளிவாக இருக்கும்.