தசையை உருவாக்குவதற்கு என்ன வகையான உணவு உதவியாக இருக்கும்?

தசை அதிகரிக்கும் உணவை

லீன் மாட்டிறைச்சி: லீன் மாட்டிறைச்சி கிரியேட்டின், நிறைவுற்ற கொழுப்பு, வைட்டமின் பி, துத்தநாகம் போன்றவற்றில் நிறைந்துள்ளது. உடற்தகுதிக்குப் பிறகு நிறைவுற்ற கொழுப்பை சரியான உட்கொள்வது தசையின் ஹார்மோன் அளவை அதிகரிக்கவும் தசை வளர்ச்சியை ஊக்குவிக்கவும் உதவும். இது மெலிந்த மாட்டிறைச்சி என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், ஏதேனும் கொழுப்பு இருந்தால், அதை அகற்ற வேண்டும்.

பப்பாளி: இது ஒரு பெரிய அளவிலான பொட்டாசியத்தைக் கொண்டுள்ளது, இது தசை கிளைகோஜனை வளர்ப்பதற்கு மிகவும் உதவியாக இருக்கும், மேலும் தசை சுருக்க திறனையும் மேம்படுத்தலாம். கூடுதலாக, பப்பாளாவில் ஏராளமான பாப்பேன் உள்ளது, இது புரத செரிமானத்தை ஊக்குவிக்கும் மற்றும் புரதத் தக்கவைப்பு மற்றும் உறிஞ்சுதல் மற்றும் தசை வளர்ச்சியை மேம்படுத்துகிறது. பப்பாளி அதிக அளவு வைட்டமின் சி ஆகியவற்றைக் கொண்டுள்ளது. புரதத்தை சாப்பிடும்போது எல்லோரும் ஒரு சிறிய கப் பப்பாளி இறைச்சியை சாப்பிட பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, ஏனெனில் இது சிறந்த முடிவுகளை அடைய முடியும்.

சோளம்: பசியுடன் போராடவும், கொழுப்பைக் குறைக்கவும் வேண்டிய மக்களுக்கு இந்த உணவு மிகவும் முக்கியமானது. சாப்பிடும் செயல்பாட்டில், நீங்கள் நேரடியாக கோழி மார்பகத்தின் மீது சோள மாவுச்சத்தை போர்த்தி வறுக்கலாம், இதனால் வாணலியில் ஒட்டக்கூடாது. மேலும், ஸ்டார்ச் பூச்சு இறைச்சிக்குள் சாறு இழப்பைத் தடுக்கலாம், இதனால் இறைச்சியை மிகவும் புதியதாகவும் மென்மையாகவும் மாற்றும். அதே நேரத்தில், உடற்பயிற்சிக்கு முன் சில சோள மாவுச்சத்தை சாப்பிடுங்கள், பசி எதிர்ப்பின் செயல்பாடு மிகவும் தெளிவாக இருக்கும்.