தசை வளர்ச்சிக்கு உணவுக் கொள்கைகள் யாவை?

தசை வளர்ச்சிக்கு உணவின் கொள்கைகள்

ஒரு நாளைக்கு மூன்று வேளை உணவை மட்டுமே நம்பி, பயனுள்ள எடை அதிகரிக்கும் என்று எதிர்பார்க்காதீர்கள் - எடை அதிகரிக்காமல் இறைச்சியை மட்டுமே அதிகரிக்கும். ஒரு நாளைக்கு மூன்று வேளை உணவு ஒவ்வொரு உணவிலும் அதிக அளவு புரதம் மற்றும் கொழுப்பை உட்கொள்ள உங்களை அனுமதிக்கிறது. உங்கள் உடல் ஒரு உணவில் இவ்வளவு கலோரிகளை மட்டுமே சேமிக்க முடியும், இதன் விளைவு என்னவென்று யூகிக்கவா? வீக்கம், மோசமான உறிஞ்சுதல் மற்றும் எதிர்விளைவு உடல் பருமன். உங்கள் முதல் உணவை எழுந்த பிறகு 15 முதல் 20 நிமிடங்களுக்குள் சாப்பிட வேண்டும், பின்னர் மற்ற உணவுகளுக்கு ஒவ்வொரு 2.5 முதல் 3 மணி நேர இடைவெளியிலும் சாப்பிட வேண்டும்.

உணவு வகைகளில் பலவகை இருக்க வேண்டும். தினமும் ஒரே மாதிரியான உணவை சாப்பிடுவது உங்களுக்கு குமட்டலை ஏற்படுத்தும். சலிப்பைத் தவிர்க்க நாம் அடிக்கடி நமது பயிற்சித் திட்டங்களை மாற்றுவது போல, நீங்கள் தொடர்ந்து உங்கள் உணவை மாற்ற வேண்டும். பொதுவாக, நீங்கள் வீட்டில் இருப்பதையே சாப்பிடுவீர்கள், எனவே ஒவ்வொரு வாரமும் வெவ்வேறு உணவுகளை வாங்குவதே சிறந்த வழி. இது உங்கள் உணவை சமநிலைப்படுத்துவது மட்டுமல்லாமல், வெவ்வேறு உணவுகளுக்கு உங்கள் உடலின் எதிர்வினையைப் புரிந்துகொள்ளவும் உங்களை அனுமதிக்கிறது. மாறாத பொருட்களை சாப்பிட வேண்டாம்.

இறைச்சி வளர்ப்பது உண்மையில் சாப்பிடுவதற்கான ஒரு வழியாகும், ஏனென்றால் உங்கள் தசை வளர்ச்சிக்கு கலோரிகள் தேவை. போதுமான கலோரி உட்கொள்ளல் இல்லாதது 50000 கார் வாங்க விரும்புவது போல, ஆனால் 25000 பட்ஜெட்டில் மட்டுமே. எப்படி சாத்தியம்? எனவே நீங்கள் வாரத்திற்கு 1-2 பவுண்டுகள் வளர விரும்பினால், காலை உணவுக்கு முன், பயிற்சிக்கு முன் மற்றும் பயிற்சிக்குப் பிறகு கொஞ்சம் கூடுதல் கார்பன், தண்ணீர் மற்றும் புரதத்தை சேர்க்க வேண்டும்.