தசை பெருக்கத்திற்கான உணவுக் கொள்கைகள் என்ன?

தசை வளர்ச்சிக்கான உணவுக் கொள்கைகள்

ஒரு நாளைக்கு மூன்று வேளை உணவை மட்டுமே நம்பி, பயனுள்ள எடையை எதிர்பார்க்காதீர்கள் - எடை அதிகரிக்காமல் இறைச்சியை மட்டுமே பெறுங்கள். ஒரு நாளைக்கு மூன்று வேளை உணவு ஒவ்வொரு உணவிலும் அதிக அளவு புரதம் மற்றும் கொழுப்பை உட்கொள்ள உங்களை அனுமதிக்கிறது. உங்கள் உடல் ஒரு உணவில் மட்டுமே இவ்வளவு கலோரிகளை சேமிக்க முடியும், அதன் விளைவு என்னவென்று யூகிக்கவா? வீக்கம், மோசமான உறிஞ்சுதல் மற்றும் எதிர்விளைவு உடல் பருமன். உங்களின் முதல் உணவை விழித்தெழுந்த 15 முதல் 20 நிமிடங்களுக்குள் சாப்பிட வேண்டும், பின்னர் மற்ற உணவுகளுக்கு ஒவ்வொரு 2.5 முதல் 3 மணி நேர இடைவெளியிலும் சாப்பிட வேண்டும்.

பல்வேறு வகையான உணவு வேறுபட்டதாக இருக்க வேண்டும். தினமும் இதையே சாப்பிட்டு வந்தால் விரைவில் குமட்டல் ஏற்படும். சலிப்பைத் தவிர்க்க எங்கள் பயிற்சித் திட்டங்களை நாங்கள் அடிக்கடி மாற்றுவது போல, நீங்கள் தொடர்ந்து உங்கள் உணவை மாற்ற வேண்டும். பொதுவாக, நீங்கள் வீட்டில் இருப்பதையே சாப்பிடுவீர்கள், எனவே ஒவ்வொரு வாரமும் வெவ்வேறு உணவுகளை வாங்குவதே சிறந்த வழி. இது உங்கள் உணவை சமநிலைப்படுத்துவது மட்டுமல்லாமல், வெவ்வேறு உணவுகளுக்கு உங்கள் உடலின் பதிலைப் புரிந்துகொள்ளவும் உங்களை அனுமதிக்கிறது. மாறாத பொருட்களை உண்ணாதீர்கள்.

இறைச்சியை வளர்ப்பது உண்மையில் உண்ணும் ஒரு வழியாகும், ஏனெனில் உங்கள் தசை வளர்ச்சிக்கு கலோரிகள் தேவை. போதுமான கலோரி உட்கொள்ளல் 50000 கார் வாங்க விரும்புவது போல ஆனால் 25000 பட்ஜெட் மட்டுமே.எப்படி சாத்தியம்? எனவே நீங்கள் வாரத்திற்கு 1-2 பவுண்டுகள் வளர விரும்பினால், காலை உணவுக்கு முன், பயிற்சிக்கு முன், மற்றும் பயிற்சிக்குப் பிறகு கூடுதல் கார்பன், தண்ணீர் மற்றும் புரதத்தை சேர்க்க வேண்டும்.