தசை பெருக்கத்திற்கான உணவுக் கொள்கைகள் யாவை?

தசை பெருக்கத்திற்கான உணவுக் கொள்கைகள்

ஒரு நாளைக்கு மூன்று உணவுகளை மட்டுமே நம்பி, பயனுள்ள எடையை அதிகரிக்கும் என்று எதிர்பார்க்க வேண்டாம் - எடை அதிகரிக்காமல் இறைச்சி மட்டுமே பெறவும். ஒரு நாளைக்கு மூன்று உணவுகள் ஒவ்வொரு உணவிலும் ஒரு பெரிய அளவு புரதம் மற்றும் கொழுப்பை உட்கொள்ள உங்களை அனுமதிக்கிறது. உங்கள் உடல் ஒரு உணவில் பல கலோரிகளை மட்டுமே சேமிக்க முடியும், இதன் விளைவாக என்ன என்று யூகிக்கவா? வீக்கம், மோசமான உறிஞ்சுதல் மற்றும் எதிர் உற்பத்தி உடல் பருமன். உங்கள் முதல் உணவை எழுப்பிய 15 முதல் 20 நிமிடங்களுக்குள் சாப்பிட வேண்டும், பின்னர் ஒவ்வொரு 2.5 முதல் 3 மணிநேர இடைவெளியில் மற்ற உணவுகளுக்கு இடைவெளியில் இருக்க வேண்டும்.

பலவிதமான உணவு வேறுபட்டதாக இருக்க வேண்டும். ஒவ்வொரு நாளும் அதே விஷயத்தை சாப்பிடுவது உங்களை விரைவாக குமட்டல் தரும். சலிப்பைத் தவிர்ப்பதற்கான எங்கள் பயிற்சித் திட்டங்களை நாங்கள் அடிக்கடி மாற்றுவதைப் போலவே, நீங்கள் தொடர்ந்து உங்கள் உணவை மாற்ற வேண்டும். வழக்கமாக, நீங்கள் வீட்டில் வைத்திருப்பதை நீங்கள் சாப்பிடுகிறீர்கள், எனவே ஒவ்வொரு வாரமும் வெவ்வேறு உணவுகளை வாங்குவதே சிறந்த வழி. இது உங்கள் உணவை சமன் செய்வது மட்டுமல்லாமல், வெவ்வேறு உணவுகளுக்கு உங்கள் உடலின் பதிலைப் புரிந்துகொள்ளவும் உங்களை அனுமதிக்கிறது. மாறாத விஷயங்களை சாப்பிட வேண்டாம்.

இறைச்சியை வளர்ப்பது உண்மையில் சாப்பிட ஒரு வழியாகும், ஏனென்றால் உங்கள் தசை வளர்ச்சிக்கு கலோரிகள் தேவைப்படுகின்றன. போதுமான கலோரி உட்கொள்ளல் 50000 காரை வாங்க விரும்புவது போன்றது, ஆனால் 25000 பட்ஜெட் மட்டுமே. எப்படி சாத்தியம்? எனவே நீங்கள் வாரத்திற்கு 1-2 பவுண்டுகள் வளர விரும்பினால், காலை உணவுக்கு முன், பயிற்சிக்கு முன், மற்றும் பயிற்சிக்குப் பிறகு சில கூடுதல் கார்பன், தண்ணீர் மற்றும் புரதத்தை சேர்க்க வேண்டும்.